brzuch i martwy ciag

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r 8. TRENING: pon-pt : klatka + bieżnia intensywne 20- 30 min plecy barki + brzuch nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/ biceps + triceps Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury. 9. CEL CYKLU:dobra definicja mięśnia [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]

[...] rady zarzucic wiekszego obciazenia na plecy by robic przysiady) - wyciskanie na płaskiej 5x5 - martwy ciąg 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - wyciskanie francuskie 5x5 - brzuch - 15 min aerobów plan b: - wykroki ze sztangą 5x5 - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie w opadzie 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 - [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2-3 s. 12 pow I chiałbym jeszcze coś dobrego na brzuch robiłem poprzednio a6w ale nie jestem do niego przekonany jakieś propozycje co wpleść na brzuch do tego planu??

[...] Klata 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu(poziomo) 12/10/10/8 2)wyciskanie sztangi w leżeniu(skos) 12/10/10/8 3)rozpiętki sztangielkami 12/10/10/8 Środa: wolne Czwartek: nogi i brzuch 1)przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2)uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 3)przysiady wykroczne 12/10/10/8 4)wspięcia na palce 12/10/10/8 1)unoszenie kolan w [...]

[...] spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: nic nie było Trening: pon. barki+nogi+brzuch wt. bieg 10 km środ. plecy+triceps czwart. wolny piąt. sprint 1000m x 2 i bieg truchtem 8 km sob. klatka+biceps niedziela bieg 10 km Cel cyklu: 1. cel zapobieżenie [...]

[...] i tak 3 serie. DZIEŃ 3. PLECY 1 Wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 4x8 2.Ściaganie drążka uchwytu szeroko 3x8 3. Ściaganie uchwytu wąskiego 3x8 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie 3x8 5.wiosłownie półsztangą 3x8 6. Martwy ciąg 3x8 czasem 4x8 DZIEń 4. NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wypychanie suwnicy 4x8 3.Prostownie nóg na [...]

[...] tygodniu: pon- unoszenie nóg wisząc na drążku 4s po 12 wt- unoszenie nóg leżąc 4s po 30p śr- brzuszki 4s po 50p czw- skręty ze sztanga na barkach 4s po 50p pią- spięcia brzucha leżąc 4s po 30 sob- unoszenie kolan do tłowia siedząc na rogu łóżka 4s po 50p Mam też worek bokserski może też wrzucić do planu? :) Bardzo porsze Was wszystkich o [...]

Siema, proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualne korekty :-)) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Biegam 3km dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga łamana, [...]

[...] czasowy od ostatniego cyklu: nie ma skonczylem cykl chce trena bd 200 enan dobic i sie odblokowac Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w brzuch mi tycie idzie ani do tycia ani chudniecia Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: zakola to mi sie robia od dawna a poza tym zaroslem jak [...]

[...] Na koniec stretching - rozciąganie statyczne. Trening przewiduję w poniedziałki, środy oraz piątki. Natomiast we wtorki, czwartki oraz soboty trening aerobowy - bieg. Na brzuch mam oddzielne ćwiczenia, które będą robione we wtorki, czwartki i soboty. Ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=0hZ4WEWXOwU&feature=player_embedded Jestem otwarty [...]

[...] 10x25kg Przyciąganie drążka do klatki - 4 serie 10x45kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie 10x nie pamietam \-) Co trening pomiędzy seriami robię ćwiczenia na brzuch. A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy seriami ale nie są to duże ciężary. Co chciałbym osiągnąć : Co miałbym zrobić - co zmienić w swoim [...]

A Nogi: -Przysiady z hantlami 4s -Uginanie nóg leżąc 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 4s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Brzuch: -ABS2 Łydki: -Wspiecia na palce 2s max B Nogi: -Rumuński martwy ciąg 4s -Wykroki 2s Plecy: [...]

Witam.A więc do rzeczy: Jestem początkującym i swoją przygode zaczołem jakies 5 miesięcy temu niepełne. W pierwszych 2 miesiącach korzystałem z klasycznego Treningu FBW.I zobaczyłem, że ten trening nie specjalnie obwody idą w góre i nie bardzo rosłem. Postanowiłem zmienić trening na tzw. Dzielony oto i on dodam że korzystam z niego juz 3 miesiące [...]

[...] - 4 serie (12/10/8/6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1 seria 24 powtórzenia Dodam że przerwy pomiędzy seriami mogą mieć max 60 sekund. Do tego W każdy dzień brzuch i trening kardio na bieżni. Ani słowa na temat diety i suplementów. Pytania - Co ja mam o tym planie myśleć? Czy ma sens jako plan masowy (zwłaszcza z tymi wszystkimi [...]

[...] o sprawdzenie mojego planu treningu na masę. Jest to split 4x/tydz. Nogi robię bardzo delikatnie z powodu kontuzji. Dziękuję z góry. A = Klatka + Barki + Triceps (+ brzuch) B = Plecy + Biceps + Nogi (+ przedramie) A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s [...]

[...] 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na lawce skosnej 3x10 i do tego robie brzuch (wtorek, czwartek i sobote) -podciaganie nog w zwisie 3xmax -brzuszki 4x25 -SKŁONY BOCZNE z hantlom 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] nogi w tył (jednonoż) 2s 10x/ 10x klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi(kat ujemny) 3s. 8x/8x/8x barki; -wyciskanie sztangielek 2s 12x/12x biceps: -uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s. 12x/12 triceps: -wyciskanie sztangi wasko podchwytem 2s. 8x/8x PONIEDZIAŁEK- A + 1 cw. na brzuch SRODA-B PIATEK-A +1cw.na brzuch

Hej wszystkim :) Postawiłem w końcu zabrać się za siebie i chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, a przede wszystkim nabrać masy mięśniowej. Trenowałem 2 lata MMA, jednak z powodu zdrowotnych (aktualnie jest już dobrze) musiałem przerwać i od niecałego roku nie miałem zbyt intensywnego wysiłku fizycznego, nie licząc wfu i basenu w szkole. [...]